News

20 Agustus 2015



Ada beberapa rules dalam membuat jadwal latihan yang harus kalian perhatikan :

- Jangan melatih otot yang sama 2 hari berturut-turut (kecuali otot core).
- Jangan melupakan latihan kaki.
- Jangan lupa untuk istirahat 1 hari penuh dalam seminggu dan 2 hari untuk pemula.
- Seimbangkan latihan Push dan Pull.

Contoh jadwal latihan untuk pemula :
Senin—- triceps, chest, Abs.
Selasa—- back, biceps, legs.
Rabu—- shoulder, cardio, Abs.
Kamis—- Rest Day.
Jumat—- triceps, chest, abs.
Sabtu—- back, biceps, legs, shoulder
Minggu—- Rest day.

contoh jadwal latihan Calisthenics atau bodyweight training :

    MONDAY—- triceps, shoulders,  chest.
    TUESDAY—- back, biceps, core, legs.
    WEDNESDAY—- triceps, shoulders, chest, core.
    TUESDAY—- biceps, back, legs.
    FRIDAY—- triceps, shoulders, chest, core.
    SATURDAY—- biceps, back, core.
    SUNDAY—- rest day.

Dan untuk Calisthenics struktur urutan latihan sebaiknya seperti ini:

    Warm up.
    Skill training( handstands, levers, human flag…).
    Strength training.
    Endurance training.
    Stretching, flexibility, mobility work.

So sudah siap untuk memulai latihan dari sekarang?